Como engordar – Dicas

Grande parte da população se sente insatisfeita com a sua aparência, muitos lutam para emagrecer, enquanto outros querem dicas de como engordar. Segundo os especialistas, engordar é mais difícil que emagrecer, deve-se considerar que cada pessoa tem um biotipo, nem sempre é possível chegar ao peso que se pretende.

A aparência nem sempre revela a verdade, de repente, uma pessoa aparentemente magra tem um alto percentual de gordura no corpo, maior mesmo que a massa muscular.O interessante é procurar um especialista, fazer uma avaliação da composição corporal e exames complementares para se ter um diagnóstico sobre a dificuldade de ganhar peso.

Engordar  para uma pessoa magra não significa exatamente comer tudo que uma pessoa gorda não possa comer, como toda dieta ela deve ser bastante equilibrada e acompanhada de exercícios físicos.

Dicas: Como engordar com saúde

1 – Crie o hábito de comer bastante frutas e verduras, elas ajudam no melhor aproveitamento dos demais alimentos.

2 – Não ingira líquidos durante as refeições, eles só atrapalham a digestão.

3 – O consumo de água durante o dia deve ser de 2 litros diários. Tome constantemente e em pequenas quantidades. Não consumir durante as refeições.

4- Para abrir o apetite e fazer o organismo reter melhor os sais minerais dos alimentos, consuma antes das refeições um copo de suco de limão ou laranja, ou pedaço de maçã.

5 – Enriqueça os alimentos com produtos naturais, como o uso de granola em vitaminas. Isso vai fazer com que aumente as calorias. O leite da manhã pode ser enriquecido com mel, frutas, e/ou cereais, e assim por diante.

6 – Estabeleça de três a quatro refeições diárias, como também horários para realizá-las. É necessário disciplina e perseverança para criar o hábito.

7 – Cuidado com o açúcar e a gordura, lembre-se que o objetivo é ganhar massa muscular magra e não adquirir diabetes e outros problemas de saúde.

8 – Faça atividade física, a exemplo de musculação, além de fortalecer, a pessoa ganha massa muscular.

9 –-Uma dieta saudável deve ser balanceada, com proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais.

O que a pessoa não deve fazer:

Comer de forma indiscriminada e em qualquer horário. Lembre-se que uma dieta deve ser equilibrada para evitar prejuízos à saúde  o magro geralmente tem um metabolismo acelerado, comendo a toda hora, ele permanecerá acelerado, o que não vai ajudar na tarefa de como engordar.

Não tomar remédios para engordar, eles podem alterar o metabolismo, inclusive podem provocar a obesidade.

Cuidado com os suplementos alimentares industrializados, eles podem causar danos à saúde. Dê preferência aos produtos naturais.

Afinal, com disciplina e perseverança  e seguindo as boas dicas o magro poderá adquirir mais peso e desfrutar de uma boa saúde.

fonte:http://resumododia.com/como-engordar-dicas.html